सर्दियों में सुबह-सुबह करें ये 5 योग आसन, आपका सुस्त शरीर हो जाएगा एक्टिव और दिनभर रहेंगे हैपी

प्रस्तावना

सर्दियों के मौसम में सुबह उठकर योग आसनों का अभ्यास करने से हमारा शरीर सक्रिय और प्राणिक शक्ति से प्रेरित होता है। योग का अभ्यास करने से सुस्त शरीर आराम से एक्टिव हो जाता है और हमें पूरे दिन फिट और खुश रहने में मदद मिलती है। योग करने से हमारी शारीरिक गतिविधियों में सुधार होता है और हम स्वस्थ और मनोबलवान रहते हैं।

योग आसनों को नियमित रूप से करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। सुबह योग करने से सूर्य की रोशनी से हमें शांति और शक्ति मिलती है और हम दिनभर खुश और प्रसन्न रहते हैं। इससे हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है और हम हैपी और सकारात्मक महसूस करते हैं।

अपने जीवन में योग को एक अभ्यास बनाने से हमारे स्वास्थ्य और सुख में सुधार होता है। योग आसनों के सही तरीके से प्राणायाम, आसन और ध्यान करने से हम अपने शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकते हैं। सर्दियों में योग का अभ्यास करने से हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बना रहता है और हम जीवन को खुशी से भर देते हैं।

शरीरिक गतिविधियों में कमी का परिणाम

शारीरिक गतिविधियों में कमी का परिणाम

सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों में कमी का असर है, जिससे मेरी ताकत कमजोर हो जाती है। जब सूरज की रोशनी की कमी होती है, तो मेरा मन भी उदास हो जाता है।

यहाँ योग आसनों का महत्व है। योग मुझे खुश और सक्रिय बनाता है। जैसे ही मैं योग करती हूं, मेरे शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है और मैं आनंदमय महसूस करती हूं।

सुबह-सुबह योग आसन करने से हमारे शरीर में सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है, जिससे हमारा मन पुनर्जीवीत होता है और हमें खुशी का अहसास होता है।

इसलिए, सोचना बंद करें और योग को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। योग आसनों के प्राकृतिक उपाय से आप भी खुश और स्वस्थ रह सकते हैं।

योग आसन 1: सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार एक प्राचीन योग आसन है जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है। इस आसन को सुबह सूर्य उगते हुए करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और मन शांति मिलती है।

सूर्य नमस्कार करने से शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि होती है और शरीर का तापमान भी बना रहता है। यह आसन कमर, पेट, पीठ, हाथ और पैर के लिए सर्वश्रेष्ठ माना जाता है।

सूर्य नमस्कार का सही तरीका जानने के लिए आप एक खाली पेट या हल्की थोड़ी खानपान के बाद इस आसन को कर सकते हैं। आपके श्वास का मार्ग स्वच्छ होना चाहिए और आपको मन से समर्पित होकर योग करना चाहिए।

याद रखें, सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास करने से आपका दिन शुरू होता है ऊर्जावान और खुशी से। इससे शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि होती है और आपका मानसिक स्थिति भी बेहतर होती है।

सूर्य नमस्कार के लाभ को ताजगी से ठीक से नहीं समझने की हमारी गलती है, इसे नियमित अभ्यास करके हम अपने शरीर और मन को स्वस्थ रख सकते हैं।

योग आसन 2: भुजंगासन

भुजंगासन

भुजंगासन एक प्राचीन योग आसन है जो हमारे शरीर और मन के लिए कई फायदे प्रदान करता है। यह आसन शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है और हमें रिलैक्स करने में सक्षम बनाता है।

भुजंगासन के लाभ:

• यह आसन कमर, ऊपरी रीढ़ की हड्डी, कंधे, ह्रदय, पेट और फेफड़ों के लिए लाभकारी है।
• भुजंगासन करने से पेट की चर्बी कम होती है और कमर मजबूत होती है।
• यह आसन सर्दियों में होने वाली उदासी और तनाव को दूर कर खुशहाली बढ़ाता है।

कैसे करें:

1. मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
2. हाथों को कंधों के नीचे रखें और शरीर को ऊपर उठाएं, जानवर की तरह धीरे-धीरे।
3. सांस और छोड़ें, ध्यान रखें कि कमर पर ज्यादा दबाव न आए।
4. कुछ सेकंड के लिए रुके और फिर धीरे-धीरे पेट को मैट पर लगाएं।

सावधानियां:

• गर्दन को ज्यादा मोड़कर न करें, नहीं तो दर्द हो सकता है।
• पीठ को ज्यादा आपातकालीन दबाव न डालें।
• प्रारंभिक स्तर पर हेल्थ इश्यू वाले लोग इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।

इस प्राचीन योग आसन को नियमित रूप से करने से शरीर में लचीलापन और मस्तिष्क की ताकत में सुधार होता है और आपको एक स्वस्थ और खुश जीवन जीने में मदद मिलती है।

योग आसन 3: पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose) के लाभ:

• पवनमुक्तासन व्यायाम से पेट सजीव रहता है और पाचन प्रक्रिया को सुधारता है।
• इस आसन से शरीर की गैस और एसिडिटी कम होती है, जिससे पेट की समस्याएं दूर होती हैं।
• पवनमुक्तासन करने से कमर की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है और कमरदर्द में भी राहत मिलती है।

पवनमुक्तासन कैसे करें:

• सबसे पहले पीठ लैटा दें।
• फिर एक साथ दोनों पैर आगे की ओर उठाएं और गोद में ले कर गोदी में बाँध लें।
• अब अपने पेट को सांसों के साथ सांस को छोड़ते हुए अंदर खींच लें।
• धीरे-धीरे आकार बढ़ाएं और ध्यान रखें कि कंधे जमीन पर हों और गर्दन सीधी रहे।

कुछ सावधानियां:

• यदि किसी को दिक्कत हो तो डॉक्टर से परामर्श करें।
• पेट से संबंधित समस्या जैसे हर्निया वाले लोग इस आसन से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

इस दिसा में:

पवनमुक्तासन योग आसन करने से मुझे बहुत राहत मिली है। मेरे पेट की समस्याएं कम हो गई हैं और मेरा शरीर भी लचीला महसूस होने लगा है। मैं हर दिन सुबह इस आसन को करता हूं और मेरा दिन बहुत ही अच्छे से शुरू होता ह।

नोट: यह आसन हर किसी के लिए सम्पूर्ण फायदेमंद नहीं हो सकता, इसलिए सलाह के बिना इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

संक्षेपण

सर्दियों में योग का महत्व और फायदे:

सर्दियों में, शारीरिक गतिविधियों में कमी और सूरज की रोशनी की कमी के कारण लोग अक्सर उदास महसूस करने लगते हैं। इसके साथ हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर भी कम हो जाता है।

योग आसनों का नियमित अभ्यास करने से हमारे शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग करने से सबकुछ सुधरने लगता है, जैसे कि हम ठंड से निपटने के लिए तैयार हो जाते हैं और दिनभर की भागदौड़ में फ्रेश और एक्टिव रह पाते हैं।

सर्दियों में योग करने से हमारी शारीरिक इकाईयों का संतुलन बना रहता है और हमें ठंड से लड़ने की क्षमता मिलती है। अधिक ताजगी और ऊर्जा के साथ योग करने से मन भी सुखी और प्रसन्न रहता है।

इस तरह, सर्दियों में योग का अभ्यास करना हमारे दिनचर्या में सकारात्मक परिवर्तन लाता है और हमें खुश एवं स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है।