Bad cholesterol कम करने के लिए एक्सपर्ट्स ने बताई ये 3 घरेलू टिप्स, दवाएं ही नहीं इन तरीकों से कम होगा एलडीएल

स्वस्थ आहार

स्वस्थ आहार

हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में एक अहम तरीका है स्वस्थ आहार का सेवन करना। सही आहार लेने से हमारे शरीर को वो ऊर्जा मिलती है जो हमें दिनभर की गतिविधियों के लिए जरूरी होती है।

मुख्य रूप से, हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए जो अधिक तेल, चिकन, गुण्डे आदि में पाए जाते हैं।

मैं आपको सलाह दूंगा कि अपनी डाइट में अधिक सब्जियां, फल और ताजगी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह आपके शरीर के लिए भले होता है और हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है।

अगर आप हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने की प्रक्रिया में हैं, तो नियमित व्यायाम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम से हार्ट हेल्थ को सुधारने में मदद मिलती है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होती है।

इसके साथ ही, मुझसे मिलकर आपको यह बताना चाहूंगा कि कुछ उपयुक्त व्यायाम करने से ज्यादा फायदा होता है और रोजाना व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है।

ऐसे कई घरेलू तरीके हैं जिनका आप अपनाकर हाई कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। लेकिन इन तरीकों को उपयोग में लाने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।

कुंदन शर्मा
आरोग्य सलाहकार

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नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम करने से हमारे शरीर में नए ऊर्जा के स्रोत का संचार होता है, जिससे हार्ट हेल्थ में सुधार होता है। यह हमें अधिक चुस्त और स्वस्थ बनाता है।

व्यायाम करने से हमारी मानसिक स्थिति भी बेहतर होती है और तनाव कम होता है। मैं नियमित व्यायाम करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की पसंद करता हूं जैसे कि पैदल चलना, योग और साँस ले-अंदर बाहर करना।

एक्सरसाइज करने से हाई बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम से रक्त संचारित होने में सुधार होता है, जिससे हृदय को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और शरीर की सारी खराब वायु को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

व्यायाम करने से हमारी दिल की कोशिकाओं को मजबूती मिलती है और यह हमें हार्ट समस्याओं से बचाव में मदद करता है। इसके साथ हमारी डाइट में सुधार लाकर हम हाई कोलेस्ट्रॉल से बच सकते हैं।

इसलिए, हर रोज नियमित व्यायाम करना इस चिंता भरे जीवन में सकारात्मक परिवर्तन लाता है और हमारी हेल्थ को सुधारता है। इसके साथ हमें डॉक्टर की सलाह भी लेनी चाहिए और अपने व्यायाम को नियमित रखने का प्रयास करना चाहिए।

दिनचर्या में बदलाव

दिनचर्या में बदलाव

दिनचर्या में सुधार करने के द्वारा हम स्वस्थ और तनावमुक्त आदतें बना सकते हैं जो हाई बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• एक्सरसाइज करें: नियमित व्यायाम करना हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का समय निकालें।

• डाइट में सुधार लाएं: अपने आहार में सुधार करके भी हम हाई कोलेस्ट्रॉल से बच सकते हैं। तेल, तला हुआ भोजन और प्रोसेस्ड आहार की बजाय हेल्दी और न्यूट्रिशस भोजन प्राथमिकता दें।

इन तरीकों को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। डॉक्टर की मार्गदर्शन से ही आप अपनी दिनचर्या में बदलाव लाकर हाई कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

संक्षेप

एक्सरसाइज करना हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने का एक अहम उपाय हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से रक्तसंचार बढ़ता है और हृदय स्वस्थ रहता है। मैं अपनी रोज़ाना की २० मि‍नट की मॉर्निंग वॉक के साथ योग भी करता हूं, जो मुझे बहुत फायदा पहुंचाता है।

अपनी डाइट में सुधार लाना भी एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। हाई कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें और ज्यादा फल तथा सब्जियां खाएं। मैं रोज़ाना अदरक और लहसुन का सेवन करता हूं, जो मेरे हाई कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए शरीर में एक्सरसाइज करने के फायदे हैं, लेकिन वो तब होते हैं जब इसे सही डाइट के साथ मिलाकर किया जाए। ऐसे तरीके अपनाकर हम सुरक्षित रह सकते हैं और हमारी सेहत की देखभाल कर सकते हैं।