शहर में प्रदूषण ज्यादा बढ़ गया है तो जिम जाते समय ध्यान रखें ये 5 बातें, ये हैं dos और don'ts
प्रदूषण से भरे शहर में जिम जाने की संभावना
दूषित हवा में जिम जाने की संभावना शहरों में एक बड़ी समस्या है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है। जिम जाने से पहले, दूषित हवा में सांस लेने से हमारे शरीर को कई तरह की तकलीफ हो सकती है।
इस समस्या का एक सरल समाधान है - सावधानी से जिम करना। जिम में एक्सरसाइज करते समय जागरूक रहने से हम अपने शरीर को अधिक नुकसान से बचा सकते हैं।
दूषित हवा में जिम जाने से पहले हमें एक कुदरती प्राणायाम जैसे कि अनुलोम-विलोम करना चाहिए। यह हमारे श्वास मार्ग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
साथ ही, उचित वायु शोधक युक्त थक्का लगाना भी उपयुक्त हो सकता है, ताकि हम जिम के दौरान शुद्ध वायु सांस ले सकें।
दूषित हवा में जिम जाने के अलावा, हमें सुनिश्चित करना चाहिए कि हम पेय पर्याप्त मात्रा में ले रहे हैं ताकि हमारा शरीर उचित तरीके से पोषित रहे।
इस तरह से, हम दूषित हवा में जिम जाने से पहले सही तरीके से तैयार होकर अपने शरीर को सुरक्षित रख सकते हैं।
दूषित हवा में जिम जाने के पहले क्या करें
जिम जाने से पहले, उचित तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है। दूषित हवा में जिम जाने से पहले, सही तरीके से तैयारी से आपकी सेहत को काफी फायदा हो सकता है।
अपनी जिम सत्र से 15-20 मिनट पहले पानी पिए। इससे आपकी शरीर को जरूरी ताजगी मिलेगी और आप अच्छे से हिल सकेंगे।
जिम सप्लाइज के एक्सरसाइज परिपूर्ण होना चाहिए। उन्हें ज़मीन सेवा करके देखें, और उन्हें स्वच्छ और सुरक्षित रखें।
जिम जाने से पहले उचित खान-पान करें। सही मात्रा में प्रोटीन और पौष्टिक भोजन खाने से आपकी ऊर्जा स्तर ऊंचा रहेगा।
ध्यान दें कि जिम के सामान और मशीनरी सही से साफ़ और सुरक्षित हों। यह आपकी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
गर्मी दिनों में जिम पहुंचने से पहले, सही प्रकार के वेस्ट के साथ अच्छे से तैयारी करें। इससे आपका शरीर ठंडा और स्वस्थ रहेगा।
इन सरल सूत्रों का पालन करके, दूषित हवा में भी जिम जाना संभव है। याद रखें, सेहत ही सबसे बड़ी धन है।
दूषित हवा में जिम जाने के दौरान कैसे रखें स्वास्थ्य का ख्याल
जिम करने के लिए दूषित हवा में जिम जाने के दौरान अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए, सख्ती से भरे जाने वाले जिम सत्र के दौरान कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।
पहले बात यह है कि आप जिम जाने से पहले अपने सामान को धो लें। चाहे वह योगा मेट, टोपी हो या फिटनेस बेल्ट हो, आपको इन्हें प्रदूषित हवा से बचाने के लिए साफ रखना चाहिए।
जिम के अंदर एक्सरसाइज करते समय, अपने श्वास को नियंत्रित रखने के लिए कोशिश करें। यह आपको दूषित हवा को सांस लेने से बचा सकता है।
जिम सत्र के बाद, अपने कपड़े को जल्दी से बदल लें और अच्छे सनाने लें। इससे आपकी त्वचा में जमी गंदगी और प्रदूषण को दूर कर सकते हैं।
इन सरल उपायों को अपनाकर, आप दूषित हवा में जिम जाने में अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं। इन्हें अपनी रूटीन में शामिल करके, आप जिम सत्र से प्राप्त लाभों को बनाए रख सकते हैं।
दूषित हवा में जिम जाने के बाद क्या करें
- जिम सत्र के बाद सही पोषण का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको प्रोटीन और हाइड्रेशन सहित सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सही मात्रा में सेवन करना चाहिए।
- जिम से घर लौटने के बाद शावसान योग या ध्यान आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को शांति और स्थिरता प्रदान कर सकता है।
- किसी दूसरे कार्यकाल में शारीरिक उत्साह के संबंध में निर्धारित मात्रा में पानी पीना उत्तम विकल्प हो सकता है।
- सावधानी बरतें और पर्याप्त आराम के लिए समय दें। अगर आपको थकान महसूस हो रही है, तो विश्राम लेना न भूलें।
- जिम सत्र के बाद एक अच्छे स्नान से नहाकर शारीर की साफ़ सफाई करना बहुत जरूरी है।
Important note: जिम के बाद सही संतुलित आहार लेना और अच्छे राहत के लिए शरीर को ठंडक प्रदान करना जरूरी है।
समाप्ति
जब दूषित शहरों में रहते हैं और जिम जाते हैं, तो सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। इसके कारण हमें बहुत सावधानी से व्यायाम करना चाहिए।
जिम जाने के पहले सही प्रकार का प्रिलिमिनरी वर्मअप करना आवश्यक है। मैं सामान्यतः 5-10 मिनट के लिए जिम के बाहर वर्मअप एक्सरसाइज करता हूं, जैसे कि जॉग या डायनामिक स्ट्रेचिंग।
व्यायाम की दौड़ शुरू करने से पहले गहरी श्वासायाम करना मेरे लिए अच्छा माना जाता है। इससे मेरे शरीर को ऊर्जा मिलती है और मैं तैयार हो जाता हूं जिम सत्र के लिए।
आखिरकार, जिम सत्र के बाद मैं सुन्दर वर्मअप सत्र करता हूं, जिससे मेरे शरीर की थकान सही ढंग से निकल जाती है। इसके बाद हल्की संतुलित डाइट और पानी पीना भी महत्वपूर्ण है जिससे मेरे शरीर को पोषण मिले और सही ढंग से अक्सरसाइज का फायदा हो।