ऑस्टियोपोरोसिस में कमजोर हो जाती हैं हड्डियां, जानिए Osteoporosis में क्या खाएं और क्या नहीं

ऑस्टियोपोरोसिस है क्या?

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और इससे उनमें फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। यह एक शोककर्मी रोग है, जिसका मतलब है कि हड्डियों की घनत्व और मजबूती कम हो जाती है।

ऑस्टियोपोरोसिस के कुछ मुख्य कारण हैं जैसे की उम्र बढ़ना, कम्बक्त आहार, विटामिन डी की कमी और थायराइड या किडनी की समस्याएं। इसके लक्षण में दर्द समेत हड्डियों में कमजोरी, लंबाई कम होना और आसानी से फ्रैक्चर हो जाना शामिल है।

इस रोग का उपचार करने के लिए दैनिक विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार भी इस रोग के उपचार में मददगार साबित हो सकते हैं।

इस वर्ष के विशेष मौके पर World Osteoporosis Day 2022 पर, हमें यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित रखने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए कौन-कौन से खाद्य पदार्थ फायदेमंद हो सकते हैं। इसके साथ हमें ध्यान देना भी चाहिए कि हम किन खाद्य पदार्थों से बचें, जो हमारी हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस में क्या खाएं

• हड्डियों को मजबूत रखने के लिए खाद्यान्न, जैसे कि दूध, छाछ, पनीर, दही, अंडे आदि बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।
• हर दिन अदरक, लहसुन, हल्दी और लहसन का सेवन करना ऑस्टियोपोरोसिस में मददगार हो सकता है।
• सोयाबीन, राजमा, दालें और नट्स जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी आपकी हड्डियों के लिए उत्तम हो सकते हैं।
• विटामिन D जैसे किशोर सूर्य किरणों की मदद से मिलने वाले पोषक तत्व भी हड्डियों के लिए आवश्यक हैं।
• उबले हुए मुंगफली, चिया बीज और खसखस का सेवन भी उपयुक्त हो सकता है।
• अंत में, पुरानी बातें छोड़कर, हमें नए व्यवहार और पोषण की दिशा में अग्रसर रहना चाहिए ताकि हम अपनी हड्डियों का ध्यान रख सकें।

ऑस्टियोपोरोसिस में क्या न खाएं

• हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें सेवन से बचना चाहिए शामिल हैं।
• उच्च आलसी या अधिक तेलयुक्त भोजन से बचें, जैसे चिप्स, नमकीन बिस्कुट और फास्ट फूड।
• अधिक शर्करा युक्त खाद्य भी हड्डियों के लिए नुकसानकारक माना जाता है।
• मीठा समाचार, शरबत, केक, बिस्किट, चॉकलेट और क्रीमी डिजर्ट्स जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।
• आलसी भोजन की बजाय मिश्रित फल और सब्जियों का सेवन करें, जो हड्डियों के लिए पोषक होते हैं।
• हाणिकारक खाद्य-पदार्थों की जानकारी रखने और उनसे दूर रहने से व्यक्ति हो सकता है आऑस्टियोपोरोसिस से बचाव में सफल।

महत्वपूर्ण जानकारी और सलाह

• ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित रखने के लिए सही जानकारी और सलाह बहुत महत्वपूर्ण है।
• World Osteoporosis Day 2022 के इस मौके पर, हमें यह जानना जरूरी है कि किन खाद्य पदार्थों से हमारी हड्डियों को मजबूती मिलती है।
• कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन D जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
• साथ ही, उन खाद्य पदार्थों से बचना भी जरूरी है जो हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
• ताजगी से भरपूर फल, सब्ज़ी, दूध और दूध से बनी उत्पादों का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।
• स्वच्छ पानी पीना, नियमित व्यायाम करना और हर वर्ष डॉक्टर की सलाह लेना भी ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मददगार हो सकता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस के इस माहौल में, सही जानकारी और सलाह लेना हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

निष्कर्ष

सारांश और अंतिम विचार:

ऑस्टियोपोरोसिस को नियंत्रित रखने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए जहां उन खाद्य पदार्थों की पहचान जरूरी है जो हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं; वहीं यह भी आवश्यक है कि उन पदार्थों से बचा जाए जो हड्डियों के लिए नुकसानदायक हैं। आपके आहार में एकीकृत और संतुलित मात्रा में पोषण सामग्री शामिल करना आवश्यक है।

इस World Osteoporosis Day 2022 पर, हमें अपने खाने की आदतें सुधारने और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने का संकल्प लेना चाहिए। हड्डियों को सुरक्षित और मजबूत रखने के लिए उपरोक्त सुझावों का पालन करें और अपने जीवन को स्वस्थ बनाए रखें।

इस महत्वपूर्ण विषय पर जागरूक होकर, हम सभी सकारात्मक कदम उठा सकते हैं और आने वाले समय में ऑस्टियोपोरोसिस का सामना करने में मदद कर सकते हैं।।

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